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Strength
Skills
Nutrition

Stärker werden. Weiter kommen. Ziele erreichen.

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Über mich

Christian Hammer, 45

Zertifizierter Calisthenics-Coach und Athlet mit über 10 Jahren Erfahrung im Kraftsport.

Ich war schon Mitte 30, als ich zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten habe.
Nach drei Jahrzehnten auf dem Skateboard und einigen üblen Verletzungen wollte ich einen Ausgleich – auch zu meinem Job als Art Director am Schreibtisch. Anfangs habe ich ganz klassisch mit Maschinen und Hanteln trainiert, aber irgendwann wurde mir das zu eintönig.

Dann habe ich auf YouTube Calisthenics entdeckt – Training mit dem eigenen Körpergewicht, oft draußen, mit Fokus auf Skills wie Handstand oder Muscle-Ups. Das hat mich sofort gepackt. Nach langer Zeit des Ausprobierens und nur langsamen Fortschritts habe ich dann selbst insgesamt zwei Jahre lang bei drei der bekanntesten Calisthenics-Trainern in Deutschland Online Coaching durchlaufen und bin von diesem System der Wissensvermittlung mehr als überzeugt.
Seitdem ist Calisthenics mehr als nur Sport für mich – es ist Teil meines Lebens geworden.

Ich helfe dir dabei, genau das auch zu schaffen: Bewegung sinnvoll in deinen Alltag einzubauen – selbst wenn du wenig Zeit hast – und so langfristig fitter, gesünder und ausgeglichener zu werden. Ganz egal, wie alt du bist oder wo du startest.

 
 
 
 
 

Coaching

Individuelle 1:1 Online-Betreuung, die wirklich zu dir passt

Jede Person bringt etwas anderes mit: Trainingslevel, alte Verletzungen, verfügbare Zeit – all das hat großen Einfluss auf dein Training. Dazu kommen unzählige Tipps und Trends aus dem Internet und Social Media, die oft mehr verwirren als helfen.

Deshalb gibt’s bei mir keinen 08/15-Plan, sondern ein individuell auf dich zugeschnittenes Programm – abgestimmt auf dein aktuelles Level, dein Equipment, dein Alter, Gewicht und vieles mehr. In regelmäßigen Live-Calls analysieren wir gemeinsam deine Ausführung und passen die Technik Schritt für Schritt an. So holst du das Beste aus deinem Training raus, verschwendest keine Zeit und vermeidest von Anfang an die typischen Fehler. Damit bleibst du verletzungsfrei und kommst nachhaltig voran. Starte jetzt! Egal, wie alt du bist oder wo du aktuell stehst.

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No Gym,
No Problem

Trainiere wann und wo du willst – ob im Gym,
im Freien oder zu Hause.

Dein Trainingsplan wird so gestaltet,
dass er sich an dich anpasst – nicht umgekehrt.

Die drei Bausteine des Coachings

01 | Strength

Kraft ist die Basis für alles!
Sie bildet das Fundament für Fortschritt – ganz gleich, ob dein Ziel Muskelaufbau, Leistungssteigerung oder einfach ein stärkerer, gesünderer Körper ist. Mit einem gezielten und progressiven Load Management baust du Woche für Woche kontinuierlich mehr Kraft und Muskulatur auf – nachhaltig und messbar. Dabei spielt es keine Rolle, ob du im Gym trainierst oder zuhause mit minimalem Equipment arbeitest. Entscheidend ist die Struktur und Konsequenz, mit der du deinen Plan verfolgst.

Dadurch wirst du nicht nur sichtbar stärker – du entwickelst auch ein besseres Körpergefühl, mehr Kontrolle und die nötige Stabilität, um später komplexe Bewegungsabläufe sicher, effizient und sauber auszuführen. Das schützt dich nicht nur vor Verletzungen, sondern bringt dich auch technisch und mental auf das nächste Level.

Starke Basics = dauerhafter Fortschritt

02 | Skills

Skills wie Handstand, Muscle-Up, L-Sit oder Back Lever sehen auf den ersten Blick vielleicht unerreichbar aus, aber die Wahrheit ist:

Auch mit 30, 40 oder 50+ kannst du solche Elemente lernen – mit einem durchdachten Trainingsplan, auf dein Level zugeschnittenen Progressionen und regelmäßiger Anpassung kannst auch du diese Skills Schritt für Schritt aufbauen.

Egal, ob du ganz am Anfang stehst oder schon länger trainierst: Mit dem richtigen Coaching wird aus scheinbar Unmöglichem ein realistisches Ziel.

Smartes Training = echte Ergebnisse

03 | Nutrition

Ernährung ist der Schlüssel, wenn du sichtbare Fortschritte willst – im Training und im Spiegel. Sie gibt dir Energie, verbessert deine Leistung, hilft bei der Regeneration und unterstützt den Muskelaufbau.

Dabei geht’s nicht nur um „die richtigen Lebensmittel“, sondern vor allem darum, wie du Essen in deinen Alltag integrierst, um dein Ziel zu erreichen. Ob vegan, vegetarisch oder omnivor, du bekommst einfache Strategien und Tools an die Hand, mit denen du zielorientierter isst. Du möchtest Fett loswerden oder schwerer werden? Ohne Stress oder komplizierte Pläne entwickeln wir gemeinsam Routinen, die zu dir passen und auf Dauer funktionieren.

Optimierter Input = optimaler Output

Erfolgsgeschichten

 
 

Mitch, 33

„Thanks, Mr. Hammer!
Nach einer jahrelangen, krankheitsbedingten Trainingspause schaffte ich mit Christian das, was ich lange nicht für möglich gehalten hatte: mit einem super strukturierten Plan und realistischer Zielsetzung ging es ins Coaching – und ich konnte sehr schnell erste Erfolge verzeichnen.

Am besten gefallen haben mir die klaren Anweisungen und die vielen kleinen 
Cues, mit denen ich die Grundsteine für den Backlever und Handstand legen konnte.“

 
 

Karin, 45

„Mein Ziel für dieses Jahr war es, meinen Handstand zu optimieren und einen sauberen Klimmzug zu schaffen. Das Training mit Chris hat mir geholfen, schon in kurzer Zeit enorm Kraft aufzubauen. Die gemeinsame Videoanalyse in unseren wöchentlichen Calls hat mir extrem geholfen, meine Form und Ausführung zu verbessern. Das Ziel Klimmzug habe ich inzwischen erreicht! Schöner Nebeneffekt: Auch die Armbalancen in meinem Yogatraining profitieren davon. Das Coaching hat nicht nur schnelle, sichtbare Ergebnisse gebracht, sondern auch total Spaß gemacht.

Für mich war es die perfekte Mischung aus Challenge und Motivation und ich hab richtig Bock, weiter an meinen Skills zu arbeiten!“

 

Günter, 73

„Bevor ich mit dem Training bei Hammertime Calisthenics begonnen habe, hatte ich nach längerem Sitzen Schwierigkeiten beim Aufstehen und Schmerzen in den Knien. Nach wenigen Trainingseinheiten (u.a. Kniebeugen mit Festhalten, aber auch viel für den Oberkörper) und Anpassungen meiner Technik ließen die Schmerzen bereits nach und ich konnte eine erhebliche Verbesserung in der Beweglichkeit spüren.

Heute habe ich keine Schmerzen mehr, kann 10 freie Kniebeugen und ich fühle mich wesentlich mobiler und fitter für meinen Alltag.“

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deine Ziele und wie eine Zusammenarbeit zwischen uns aussehen könnte.
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